|
Популярные статьи раздела «Диеты и питание»
Калининград
КЦ «Здоровая жизнь» т. 538-248 ... Узнать больше» Препарат всегда можно приобрести в крупнейших сетевых аптеках России и СНГСтретчинг
Стретчинг, или растяжка (stretch), - это комплекс упражнений для развития гибкости в различных отделах тела. Освоение упражнений стретчинга развивает мышечное чувство, умение определять напряжение в своем теле, расслабляться.
Занятия стретчингом помогут вам:
- повысить эластичность и тонус мышц;
- увеличить диапазон движений в суставах;
- увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами;
- улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения;
- предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок;
- быстрее восстанавливать мышцы после нагрузок.
Стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела может быть использована как в качестве прикладной физической дисциплины, так и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы.
Занимаясь стретчингом в течение нескольких месяцев, вы непременно обратите внимание на
Занятие стретчингом состоит из разминки, строго необходимой для разогрева мышц, дыхательных упражнений, которые насыщают кровь кислородом и ускоряют обменные процессы, основных упражнений на все крупные мышечные группы, и заминки, приводящей организм в состояние покоя.
Упражнения на растягивание полезны и необходимы всем независимо от возраста и степени развития гибкости, НО
- всегда растягивайтесь до определенных, характерных только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения - это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика;
- никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания»;
- идеальное время для тренировки в растягивании - это сразу после нагрузки: ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия;
- во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом - не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.
Расход энергии - 3,5 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Рекомендуется консультация врача
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук, доцент, врач общей практики Топчий Наталия Владимировна
Ответ:
Здравствуйте, Таша. Без усилий невозможно ни в чем добиться положительного результатам. Совместно с эндокринологом составьте программу действий, уточните причину избыточного веса. Определите основную мотивацию похудания (забота о здоровье, работа над внешней привлекательностью и т.д.). В настоящее время в печати появляется предложение о введении налога на излишний вес (тоже мотивация для похудания). После определения цели, распишите пошагово задачи, например:
1. пересмотреть рацион питания (составить дневник питания, определить калорийность продуктов и рациона за сутки, ограничить углеводы, больше употреблять жидкости и пищевых волокон и т.д.)
2. активизировать физические нагрузки (хорошо помогают танцы живота, длительные прогулки и т.д.)
3. здоровый сон в проветриваемом помещении
4. Применение натуральных фитокомплексов (Идеал)
Для начала не следует сочетать Идеал с другими чаями для похудания, чтобы был очевиден результат и чтобы не было побочных реакций.
Другие статьи раздела «Фитнес от А до Я»
|
|
|
