|
Популярные статьи раздела «Секс и отношения»
Где купить «Викторислим» в Саратове?
Препараты для похудения «Идеал» и «Викторислим» всегда можно приобрести в Саратове в аптечных сетях «Бонум» и «Витаминный центр». Аптечная сеть «Бонум» - один из лидер ... Узнать больше» Препарат всегда можно приобрести в крупнейших сетевых аптеках России и СНГКалланетика
Калланетика – это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Это уникальный комплекс для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.
Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетики дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
Гимнастика основана на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Что может калланетика?
- Восстановить обмен веществ.
- Снизить вес тела и уменьшить его объемы.
- Улучшить осанку.
- Вы научитесь владеть своим телом.
- Ваши мышцы окрепнут и приобретут «балетную» форму.
Если вы хотите кардинально изменить свое тело - снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, - значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Калланетика требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными. Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
Тренировка длится всего один час. Ее можно начинать с упражнений на снятие напряжения в спине и шее. Такие движения мягко растягивают и смягчают зажатые мышцы и готовят вас к дальнейшей нагрузке. Затем инструктор переходит к тренировке отдельных частей тела. В калланетике вы обязательно обратите внимание на то, что вам не придется слишком много двигаться и чрезмерно потеть, ведь большинство упражнений состоит из кратких импульсов, то есть сжатий мышц.
Во время тренировки
- все мышцы развиваются равномерно;
- уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе - резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий;
- научившись задействовать мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное - результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.
Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение - будете вносить с удовольствием.
Несколько советов:
1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.
2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.
3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.
4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.
5. Сначала вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
Расход энергии - 6,9 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Оцените диету Рекомендуется консультация врача
На ваши вопросы отвечает
врач общей практики - Барбарисова Руслана Юрьевна
Ответ:
Здравствуйте, Катя! В столь юном возрасте, как у вас, необходимо как можно больше двигаться, заниматься спортом или танцами, соблюдать основные правила питания: выбирать низкокалорийные продукты, принимать пищу маленькими порциями, ограничить сладости, не есть за 3 часа до сна. Лучше, если вы будете использовать кисломолочные продукты низкой жирности, отварное или тушеное мясо и рыбу, курицу без кожи, твердые сорта сыра, каши без масла, овощные супы, можно на очень слабом мясном бульоне, гарниры к мясу и рыбе должны быть из овощей, риса, гречки, салатов на подсолнечном или оливковом масле. Хлеб выбирайте черный или грубого помола. Овощи, фрукты, соки, сухофрукты можно есть без ограничений. Вместо сахара используйте мед, вместо соли - соевый соус. Принимать препараты для снижения веса лицам до 16 лет запрещено.
Другие статьи раздела «Фитнес от А до Я»
|
ИДЕАЛьное похудение - как похудеть быстро и легко
|
|
