Фитнес на стуле

Поддерживать хорошую физическую форму и снижение веса можно и без отрыва от производства, как говорится. Ваше рабочее место тоже может быть отличным тренажером. Немного фантазии и 15-20 минут в день - этого достаточно для фитнеса в офисе.

Прежде чем начать комплекс упражнений, разомнитесь - поднимитесь и спуститесь на пару этажей по лестнице. Теперь можно работать. Мышцами.

Пресс
Сидя на стуле, выпрямите спину, напрягите ягодицы. Глубоко вдохните, а на выдохе втяните живот изо всех сил. Постарайтесь втягивание делать именно мышцами пресса. Повторите 50 раз.

«Нижний» пресс
Исходное положение: сидя на стуле, обопритесь на согнутые руки, поставив их немного позади себя ладонями вперед. Подтягивайте согнутые ноги к груди, сохраняя прямую спину. Это упражнение надо сделать 15 раз, хоть амплитуда и не будет большой.

Внутренняя поверхность бедра
Сидя на рабочем месте, выпрямите спину, зажмите листик бумаги между коленями и сжимайте его до тех пор, пока мышцы бедер не устанут. После появления чувства усталости продолжайте упражнение еще в течение 40 секунд.

Внешняя поверхность бедра
Исходное положение: сидя на стуле, сожмите колени, упритесь ладонями в стул на уровне середины бедра. Постарайтесь развести ноги в стороны, преодолевая сопротивление рук. Продолжайте сопротивление по 7-10 секунд с перерывами в 5 секунд. Повторите упражнение еще 15 раз.

Передняя поверхность бедра
Выпрямите спину, присядьте на край стула. Согните ноги под прямым углом, прижмите друг к другу. Поочередно выпрямляйте правую и левую ногу до ровного горизонтального положения, натянув носочек. Сделайте 30 повторов на каждую ногу.

Задняя поверхность бедра
Это упражнение надо делать в туфлях на плоской подошве либо разувшись. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, расправьте плечи, выпрямите спину. Перенесите весь свой вес на пятки, давя ими в пол. Удерживайте напряжение 7-10 секунд, сделайте передышку в 5 секунд. Повторите упражнение еще 15 раз.

Ягодицы
Исходное положение: выпрямите спину, втяните живот, сядьте на край стула. Сожмите ягодицы с силой, чтобы на несколько миллиметров буквально приподняться над стулом. Удерживайте напряжение в верхней точке 2-3 секунды, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15 раз.

Бицепс
Сидя за рабочим столом, прижмите локти к туловищу. Поставьте ладони на нижнюю сторону столешницы и надавите, пытаясь как бы приподнять ее. Удерживайте такое положение в течение 7-10 секунд. сделайте 15 повторений.

Трицепс
Подойдите к рабочему столу или подоконнику спиной и обопритесь на него ладонями. Согните руки в локтях, перенеся на них вес тела. Сделайте 15 отжиманий на руках.