Плоская женщина - эталон красоты

Удивлены? А ведь это правда, если речь идет о плоском упругом животике.

Упражнения на пресс + диета = идеальный плоский живот. Это универсальная формула даже для рожавших женщин, но только в том случае, если этой формуле стройности вы начнете следовать задолго до беременности.

Если есть лишний вес, то он обязательно отложится в области талии, и о плоском животике можно будет только мечтать. А если лишнего веса нет, но мышцы и кожа дряблые – какая уж тут красота! Так что только разумное сочетание обеспечит пресс вашей мечты.

Меню фитнес-чемпионов для тонкой талии выглядит примерно так.
1-й завтрак: обязательно каша или яйцо или мюсли + фрэш или целый фрукт,
2-й завтрак: 2 фрукта или 150 г творога,
обед: 200 г рыбы, мяса или курицы с паровыми овощами или рисом,
1-й ужин: 150 г рыбы, мяса или курицы со свежими овощами,
2-й ужин: 150 г творога или йогурта.

Итак, не злоупотребляйте сладким, мучным и жирным. Ешьте побольше белка и свежих овощей и фруктов - так Ваше похудение будет легче и эффективнее.

Теперь о спорте
Последние повторы каждого упражнения нужно делать «через не могу», только так можно эффективно воздействовать на глубоко залегающие мышцы брюшной стенки. Все сгибания должны происходить на выдохе. Монотонность и количество повторов – вот залог хорошей работы пресса.

Вот несложный комплекс для плоского животика.

Планка
Исходное положение – как для отжимания от пола. Только отжиматься не надо, а надо зафиксировать свое тело на 1 минуту в ровном положении с прямыми руками в пол. Следите за тем, чтобы ягодицы не были выше спины.

Поднимание ног
Лежа на спине поднимайте прямые ноги до 45 градусов от пола. 3 повтора по 15 раз.

Скручивания
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Верхнюю часть тела приподнимаем, отрывая лопатки от пола, и наклоняем корпус поочередно вправо и влево. Руками тянемся соответственно к правой или левой ступне.

Велосипед
Это упражнение не нуждается в пояснениях и признано одним из самых эффективных.

Через месяц диеты и занятий ваши друзья и знакомые наверняка отметят вашу еще более изящную фигуру.