|
Спорт и фитнес / Как правильно начать заниматься спортом?
Другие статьи раздела «Спорт и фитнес»
Как правильно начать заниматься спортом?
Если вы наконец решили заняться спортом, считайте, что преодолели 30% пути к идеальным формам. Вот только как же удержаться на правильном пути? Здесь главное – не навредить здоровью и не потерять интерес к занятиям уже на первых тренировках. Поэтому советуем соблюсти следующие правила.
Начните тренировки в зале. Тренируясь дома, вы рискуете быстро забросить благие начинания: то суп сварить надо, то полы помыть, то ребенок просит сделать с ним домашнюю работу и т.д. А в зале вы можете посмотреть, как тренируются другие, попросить помощи или совета – здесь проще мотивировать себя на дальнейшие занятия.
Планируйте тренировки. Конечно, у вас «абсолютно нет времени» на занятия. Поэтому в первый месяц тренировок придется составлять распорядок дня, отводя время спорту. Ведь вы же не отменяете планерку с начальством, потому что не успеваете справиться с другими делами.
Тише едешь – дальше будешь. Уясните, что сногсшибательных результатов вы не добьетесь за короткий срок. Поэтому, приступая к занятиям спортом, запаситесь терпением и будьте последовательны.
Начинайте не спеша. Выполняйте упражнения вполсилы. На первый взгляд покажется, что этого явно недостаточно, но поверьте - это хорошее начало. Типично для новичков такое рассуждение: «Я легко справляюсь с такими нагрузками, поэтому могу их запросто увеличить». Ошибаетесь! Даже если вы достигнете желаемого эффекта, он очень быстро испарится при первом же снижении нагрузки. А вот подорвать здоровье такими темпами можно запросто. Именно поэтому любая система тренировок содержит постоянное, но постепенное и умеренное увеличение нагрузки.
Позвольте себе отдохнуть. Отдых - это такая же важная часть правильного процесса похудения. Поэтому, во-первых, не стоит начинать тренироваться в усиленном темпе. А во-вторых, вам теперь просто необходимо долго и крепко спать.
Ешьте. Здоровое питание - приоритет номер один. Если сильно ограничить потребление калорий, то не будет хватать энергии для тренировок, а метаболизм замедлится. Есть еще одна весьма распространенная ошибка, на которую стоит обратить особое внимание. Ни в коем случае не сочетайте начало интенсивных занятий спортом с какой-то жесткой диетой. Вы должны хорошо и часто есть. Обязательно включите в свой рацион нежирный творог и молоко, увеличьте потребление птицы, рыбы, овощей и фруктов. Но основной ваш источник энергии - это крупы. Переходите на каши: рисовые, гречневые, пшенные, овсяные, манные и т.д. Питайтесь часто (пять-шесть раз в день) и желательно в одно и то же время.
Пейте. Начинающим спортсменам нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Несмотря на многочисленные прения по этому поводу, постарайтесь мыслить логически. Вы теряете огромное количество жидкости во время занятий спортом - а водный баланс нужно восстанавливать. Поэтому пейте больше, чтобы не заработать обезвоживание организма. Специалисты рекомендуют выпить стакан негазированной воды примерно за полчаса до начала тренировок, а после их окончания – еще полстакана.
Веселее вместе. Пригласите подругу ходить с вами в тренажерный зал, на аэробику, в бассейн, ну или туда, куда вы записались. Здесь сразу несколько плюсов: во-первых, вы не будете единственным новичком в группе, во-вторых, в дружеской компании куда веселее, ну и, в-третьих, соревновательный дух не даст остановиться на достигнутом.
Разминка и заминка. Ни в коем случае их нельзя игнорировать. Минут за десять до тренировки разомните суставы - и вы заметите, что любые упражнения будет выполнять куда проще и приятнее. А о правильном завершении занятий и вовсе разговор особый. После занятий необходимо восстановить обычный ритм сердца, успокоиться.
Начать заниматься спортом никогда не поздно. Удачи!
Источник: www.ideal-figura.ru Копирование статьи разрешено только с размещением активной прямой гиперссылки на источник.
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук, доцент, врач общей практики Топчий Наталия Владимировна
Ответ:
Здравствуйте, Анна. Состав Идеала: Гуацума вязолистная активизирует расщепление и выведение жиров из организма. Листья содержат танин, который осаждает белок, поступающий в кишечник из пищи на слизь, покрывающую внутренние стенки кишечника, образующийся слой затрудняет всасывание жиров. Арека стимулирует обмен веществ, вызывает ощущение сытости, снижая аппетит, обладает слабительным и антигельминтным действием. Плоды этой пальмы входят в состав известной бетелевой жвачки, которую на протяжении многих веков жуют жители Юго-Восточной Азии, при этом было замечено, что те, кто употребляет эту жвачку, никогда не бывают толстыми. Ревень тангутский оказывает слабительное действие. Кроме того, в состав растения входят танногликозиды, которые также образуют на стенках кишечника белковую пленку, затрудняющую всасывание жиров. Срок действия всегда указан на упаковке и зависит от даты выпуска. Срок наступления эффекта индивидуален.
|
|
|
