Здравствуйте, Татьяна! К сожалению, похудеть раз и навсегда еще никому не удалось. Поддержание стройной фигуры, как и снижение веса, требует серьезных усилий. В первую очередь - правильное питание, во вторых, достаточный двигательный режим. Вы сами прекрасно знаете свои ошибки - мало двигаетесь, мало гуляете на свежем воздухе, не можете отрегулировать питание. На гречке и чае можно протянуть 1-2 дня, не более - это не самая полезная диета. Принимайте пищу 4-5 раз в день, маленькими порциями по 180-200 г, это примерно объем одного стакана (считая все принятые блюда), исключите прием пищи за 3 часа до сна. Лучше, если вы будете использовать кисломолочные продукты низкой жирности, отварное или тушеное мясо и рыбу, курицу без кожи, твердые сорта сыра, каши без масла, овощные супы, можно на очень слабом мясном бульоне, гарниры к мясу и рыбе должны быть из овощей, риса, гречки, салатов на подсолнечном или оливковом масле. Хлеб выбирайте черный, или грубого помола. Овощи, фрукты, соки, сухофрукты можно есть без ограничений. Делайте зарядку каждое утро, посещайте фитнес-клуб, восточные танцы, йогу, теннис и т.д. хотя бы 2-3 раза в неделю. Можно дополнительно к перечисленному принимать препараты для снижения веса и аппетита, например Викторислим или Идеал, по 1-2 пилюли 1 раз в день, во время ужина, не позднее 9 вечера, курсами по 2 недели, 1 неделя перерыв между курсами, но не более 4 месяцев.