Избавиться от сеточки

Лучшие друзья девушек - это… флебологи. Как показывает практика, на прием к специалисту по лечению варикозного расширения вен обращается уже с тяжелыми формами заболевания. При этом симптомы варикоза встречаются у девяти девушек из десяти. Судороги икроножных мышц, отекшие конечности, ощущение тяжести в ногах - знакомо? Тогда читайте дальше.

Чтобы «обскакать» сверстниц не только по внешнему виду, но и состоянию здоровья, берегите свои ножки. Хоть и говорят, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, немалую роль в развитии этого заболевания играет избыточное питание, ожирение, плоскостопие, ну и неправильно подобранная обувь.

Некомфортная, тесная или, наоборот, слишком свободная, с тонкой подошвой или на высоком каблуке обувь затрудняет кровообращение в ногах, снижая вашу работоспособность и провоцируя развитие варикоза.

Если вам случилось пребывать долгое время в неудобной обуви или провести весь день «на ногах», обязательно полежите 15-20 минут, подняв ноги выше уровня сердца. Также после рабочего дня уставшие и отекшие конечности флебологи рекомендуют протереть кусочком льда. А можно просто опустить ноги в прохладную воду на 5-10 минут. Сделайте легкий массаж щипками для улучшения циркуляции крови или гидромассаж струей холодной воды по направлению снизу вверх.

В качестве профилактики отеков конечностей идеально подходят ванночки для ног с морской солью и хвойным экстрактом. Отличное венотонизирующее средство всего тела - ежедневный контрастный душ и закаливание. Эти процедуры стабилизируют работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Начните обливаться водой по 10 секунд различной температуры. В течение первого месяца вся процедура должна занимать не более 5 минут, в течение второго - 10 и так далее. Если вы принимаете контрастный душ сутра, то заканчивать его надо обливанием прохладной водой, а если во второй половине дня, то - теплой.

Тренировки нужны не только мышцам, но и венам. Лучший метод привести их в тонус - это физические упражнения.

Комплекс упражнений для дома.
- 10 приседаний. Главное во время выполнения этого упражнения - держать спину ровной, сохраняя небольшой прогиб. Ваши ступни должны находиться точно под плечами. Когда закончите приседания, почувствуйте, как по организму разливается тепло.
- Упражнение также подходит для прокачивания мышц нижнего пресса. Лежа на полу, поднимите обе ноги (можно согнутыми) на 90 градусов, отрывая таз от пола, выпрямите их вверх, затем опустите на пол (можно согнутыми). Повторите 12 раз.
- Лежа на полу, делайте «велосипед» ногами в течение 1 минуты. При этом поясница не должна отрываться от пола. Если тяжело - положите ладони под ягодицы.
- Делайте «березку» в течение 1 минуты. Следите за тем, чтобы ваша спина и прямые ноги составляли одну линию, четко вертикальную.

Комплекс упражнений для «сидячей» работы.
- Положите ногу на ногу, вращайте ступней свободной ноги по часовой и против часовой стрелки по 15 кругов. Поменяйте положение ног и повторите.
- Сидя у компьютера, поднимайте носки ног, не отрывая пятки от пола. 20 раз.
- Сидя за рабочим столом, подвигайте вперед и назад пятками 20 раз.
- Встаньте из-за рабочего стола, поднимитесь на цыпочки, потянитесь, сделайте глубокий выдох и расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.

Комплекс упражнений для «сидячей» работы.
- Сделайте 10 легких прыжков на месте. Старайтесь, чтобы во время прыжка корпус был ровным.
- Встаньте на носочки, так постойте 5 секунд, опуститесь и повторите упражнение снова 10 раз.
- Перенесите вес с внешней стороны стоп на внутреннюю. И наоборот. Повторите 20 раз.
- Походите по 30 секунд поочередно то на внешней, то на внутренней стороне стопы.
- Поставьте левую ступню на правую и старайтесь поднять носок правой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги повторите упражнение. 15 раз на каждую ногу.