Как вернуть форму груди после родов

Как правило, у новоиспеченных мамочек возникает два вопроса: «Как похудеть после родов?» и «Как сохранить форму груди?». Чтобы «верхние 90» выглядели привлекательно, надо соблюдать все советы врача не только во время беременности, но и после. Молоко сильно увеличивает бюст, и, чтобы он не отвис, сразу после родов надо ходить в лифчике все время. А следующие советы помогут вам сохранить «аппетитный вид» груди и после уменьшения ее размеров.

Бюстгальтер
Как уже говорилось, белье - половина успеха! Оно должно не только делать грудь красивой, но и быть максимально комфортным. Приобретите идеально подходящий вам новый лифчик, каким бы дорогим он ни был. Согласитесь, ваша грудь дороже денег. И еще один бюстгальтер, в котором вы будете хорошо себя чувствовать во время тренировок. Белье для занятий должно максимально ограничивать подвижность груди во избежание растяжек и дискомфорта от ее «сотрясания».

Кремы
Питание и увлажнение груди важно не меньше, чем питание и увлажнение кожи лица. Существует множество специальных кремов для зоны декольте. Выберите укрепляющий, можно даже с увеличивающими объем добавками. Как правило, таким кремом можно пользоваться не чаще двух раз в неделю, если иное не написано в инструкции. Тогда в период лактации и после него надо будет ежедневно втирать увлажняющее молочко.

Массаж
Совместите ежедневные процедуры нанесения крема с массажем груди. Поверьте, этот способ при его регулярном использовании - самый эффективный при восстановлении после кормления. Массируйте левую и правую грудь поочередно противоположной рукой поглаживающими (!) движениями в направлении от соска. При этом сам сосок не трогайте и не сдавливайте сильно грудь. Поглаживающими движениями рисуйте лучики и круги от соска, можете также использовать спиралевидные растирания пальцами тоже в направлении от соска - комбинируйте эти виды массажа.

Маски
Наравне с кремами хорошим лифтинг-эффектом обладают маски для зоны декольте. Особенно с морскими водорослями, женьшенем и т.д. Используйте их 1-2 раза в неделю.

Фитнес
Упражнения для повышения упругости груди практически не воздействуют на сами ткани, но усиливают кровообращение в них. За счет чего достигается тонус грудных мышц, и бюст «поднимается». Эффект занятий, как правило, зависит от метода тренировки и природных данных. Вы можете обратиться к тренеру в фитнес-клубе с просьбой показать вам упражнения на грудные мышцы. Или выполняйте следующий комплекс.

1. Отжимания «с колен»
Встаньте в позу планки, упритесь коленями в пол. Кисти рук чуть шире плеч, пальцы направлены вперед, а локти - в стороны. Следите за тем, чтобы спина не «проваливалась», голова держалась ровно, а «пятая точка» не задиралась, - ваш корпус должен быть как струна. Начните с 8 отжиманий в день. Старайтесь грудью коснуться пола. На выпрямлении локтей выдох. На сгибании вдох.

2. Сжимание ладоней
Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, сложите руки перед собой ладошкой к ладошке (в позе молящегося), пальцы «смотрят» вверх, локти на уровне груди. Повторите цепочку движений на 6 счетов 5-10 раз. На «раз» с силой сожмите ладони, на «два» повторите действие, на «три» поверните ладони к себе пальцами, на «четыре» сложите ладони друг на друга с усилием, на «пять» расслабьте руки, на «шесть» сложите руки перед собой в позе молящегося, локти на уровне груди.

3. Расцепить «замок»
Встаньте, спина ровная, поднимите руки на уровень плеч, согните их в локтях, крепко сцепитесь пальцами в замок. Пытайтесь развести руки в стороны, не разжимая пальцев. Делайте рывковые движении 10-12 раз.

4. Оскал
Встаньте ровно, плечи расправлены. Оттяните уголки губ книзу так, чтобы почувствовать напряжение мышц лица, шеи и груди. При этом нужно с силой опустить плечи вниз, на шее при этом должны выступить жилы.

5. Круги руками
Описывайте круги руками вперед и назад сначала по очереди, а потом синхронно.

6. Отжимания
Все, как в упражнении №1, только без упора коленей в пол. Встаньте в позу планки. Кисти рук чуть шире плеч, пальцы направлены вперед, а локти - в стороны. Следите за тем, чтобы спина не «проваливалась», голова держалась ровно, а «пятая точка» не задиралась, ноги напряжены, ягодицы затянуты - ваш корпус должен быть как струна. Начните с 6 отжиманий в день, стремитесь достичь 20 повторов за 1 подход. При этом старайтесь грудью коснуться пола. На выпрямлении локтей выдох. На сгибании вдох.