Компьютер – друг человека

Online-общение, виртуальные игрушки, просмотр фильмов на DVD, электронный документооборот в офисе - большую часть свободного и рабочего времени мы проводим у компьютера. Образ жизни «у монитора» дарит немаленький букет болезней. Чтобы избежать артрита, близорукости, сколиоза и других «компьютерных» заболеваний, стоит соблюдать меры предосторожности при работе с «умной» машиной.

- Способ №1 избежать усталости глаз и недугов «сидячего» образа жизни: регулярно делайте перерывы в работе. Поставьте напоминание на компьютере раз в час вставать из-за стола для пятиминутного отдыха.

- Зарядка для глаз. Несложные упражнения, которые вы наверняка знаете: вращения зрачками, концентрация взгляда на ближнем и дальнем предмете, «рисование» глазами цифр от 0 до 9. Такую гимнастику рекомендуют делать раз в день по 15 минут. После нагрузки глазам необходим 5-минутный отдых: закройте глаза руками, опустите голову отвесно вниз. Кроме того, каждые 15 минут надо «отрывать» глаза от монитора - достаточно посмотреть в окно, на часы, перевести взгляд на коллегу, немного поморгать.

- Ваше рабочее пространство должно быть организовано таким образом, чтобы монитор находился не ближе 70 см и на 10 градусов ниже уровня ваших глаз. Ваши глаза ни в коем случае не должны «упираться» в монитор или быть с ним на одном уровне.

- Освещение должно быть достаточным. Комнатного света, как правило, мало - установите лампу дневного освещения слева (!) от вас. Рабочее место должно освещаться равномерно, так чтобы не было бликов на мониторе.

- Каждые полчаса проверяйте свою осанку: распрямляйте спину и плечи.

- Меняйте положение тела! Достаточно просто вы тянуть ноги, немного отклониться назад - тогда отеки и варикоз вам не грозят.

- После долгого рабочего дня у компьютера сделайте компрессы для глаз из свежезаваренного черного чая. Намочите ватные диски в теплой заварке и положите их на 10 минут к глазам.

- Клавиатура должна быть расположена удобно для вас. Физиологически верно - это расположение на уровне ваших локтей, с наклоном клавиатуры на 10 градусов назад - идеальный вариант для набора текста.