Спорт и фитнес / Греби сюда!
Тренировка с гантелями
Как это делать правильно?
Как быстрее похудеть во время тренировок?
Фитнес-стратегия потери веса
Предпраздничный марафон
Худеем за три недели до…
Диеты от А до Я
 
Диета для тех, кому за 30
Диета составлена профессиональным диетологом. В диете есть все витамины и минералы.   Завтрак: 1/2 баночки творога (125 г), овощной салат, 1-2 куска хлеба, чай или кофе. Ланч: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы). Обед: cуп без жира (окрошка, овощной, свекольник, из пакетика). ...
Читать дальше »

Греби сюда!

Плаванье - простой  и приятный способ прийти в форму, улучшить осанку и приобрести здоровый вид. Кроме того, вода отлично расслабляет, смывает все негативные эмоции, снимает нервное напряжение, стресс и словно заставляет заново родиться. Ведь не даром жизнь на планете началась в воде. Так что - вперед по волнам от проблем, за красивым телом, чистой душой и позитивными мыслями.
 
Чемпион по энергозатратам - кроль. Плавая этим стилем час, вы сожжете до 570 калорий (целую шоколадку!). Кроль помогает подтянуть брюшной пресс и мышцы рук.
 
Плаванье на спине способствует улучшению осанки и помогает убрать лишний жирок с боков.
 
Выбирая брасс, вы подкачиваете бедра и икры ног.
 
Если вы плаваете, не погружая голову в воду, то заодно и тренируете мышцы шеи, и боретесь против образования второго подбородка.
 
Любой вид плаванья полезен для работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К тому же плаванье - один из наименее травматичных видов спорта. В воде ваши суставы и спина в большей безопасности, чем в тренажерном зале. Поэтому занятия в бассейне рекомендованы даже людям, у которых есть проблемы с коленями или позвоночником.
 
Три раза в неделю по 45 минут – вот оптимальный график тренировок для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы. Не забудьте слегка размяться у бортика. Первые 15 минут в воде - свободное неторопливое плаванье. Нужно, чтобы мышцы и сердце привыкли к режиму работы. Затем проплываем 400 метров со специальной пенопластовой пластинкой: 200 метров - держась за нее двумя руками, и по 100 – поочередно правой и левой рукой. Это поможет нагрузить мышцы ног. Оставшееся время плаваем выбранным стилем. Сначала максимально быстро, а потом - как позволяют силы. Последние метры проплываем на спине, спокойно и расслабленно. Восстанавливаем дыхание.
 
Большинство бассейнов в России хлорируются. Поэтому максимально тщательно смывайте с себя воду, не забывайте о защитных кремах для лица и увлажняющих лосьонах для тела. Всегда используйте резиновую шапочку.
 
Ну и напоследок. После бассейна вы, скорее всего, захотите есть. Выдержите 30-40 минут и потом не налегайте на жирную и калорийную пищу – иначе похудательный эффект окажется незначительным.


Источник: www.ideal-figura.ru
Копирование статьи разрешено только с размещением активной прямой гиперссылки на источник.
Задайте вопрос о препарате «Идеал» нашему консультанту
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук,
доцент, врач общей практики
Топчий Наталия Владимировна
2011-09-01 20:43:11, Яна Поварова
Здравствуйте,мне33 года,рост156см,вес 70 кг.Проблема в том ,что я все время ем,не могу себе отказать в еде,нет чувства насыщаемости.Помогите советом.
Ответ:
Здравствуйте, Яна. Отсутствие чувства насыщения может присутствовать как при нарушениях со стороны центральной нервной системы, так и при таких заболеваниях, как хронический панкреатит, гельминтозы и др. Проконсультируйтесь с неврологом, гастроэнтерологом и эндокринологом. Составные компоненты Идеала, помимо способности улучшать обмен веществ, снижать всасывание жиров, могут уменьшать и чувство голода. Постарайтесь раздробить рацион питания на 8 маленьких приемов пищи, начинайте каждый прием пищи со стакана обычной негазированной воды. Ешьте больше фруктов, овощей. Сочетание приемов Идеала и Инсулата может быть полезным в комплексе мероприятий.