Кто усмирит аппетит?

Если постоянно что-нибудь жевать стало вашим хобби, то стройной фигуры вам не видать. Вместо того чтобы расстраиваться по поводу «незакрывающегося рта», проанализмруйте свое поведение. Найдете причину - устраните проблему.

1. Крепкий сон
Вы наверняка недооценивали роль полноценного сна в вашей борьбе с лишним весом. Во-первых, в случае недосыпа организм начинает активно вырабатывать гомон кортизон, провоцирующий потребность в углеводах, а это значит, что вас неизбежно потянет на сладенькое и мучное. Во-вторых, состояние усталости понижает уровень лептина, специального белка, сигнализирующего о сытости. Соответственно, чем меньше лептина, тем больше «зверствует» аппетит и растет лишний вес.

2. На пустой желудок
Давно доказано, что чувство сытости зависит не от количества потребленных калорий, а от объема съеденного. Вывод: чем «легче» потребляемые продукты, тем меньше вы весите. Самая объемная для вашего желудка пища - та, которая богата клетчаткой. А именно: не сильно сладкие фрукты, овощи, изделия из муки грубого помола. Клетчатка провоцирует не только быстрое, но и длительное чувство насыщения, поскольку долго переваривается. Так что лучший перекус - это хлебцы, огурцы и грейпфруты.

3. А Васька работает да ест
Перестаньте есть во время чтения книг, работы за компьютером, у экрана телевизора. Это вдвойне опасно для вашей стройной фигуры. Во-первых, эту деятельность ваш мозг начинает связывать с процессом жевания. И в следующий раз, даже если вы «сытые и довольные» принимаетесь читать книгу, организм потребует перекус. К сожалению, условные рефлексы появляются очень быстро. А, во-вторых, занятый другими делами мозг перестает контролировать процесс насыщения, и вы можете есть бесконечно, сами того не осознавая.

4. Спокойно, только спокойно!
Состояние нервного напряжения, как правило, провоцирует «дикий» аппетит. Это связано с тем, что в стрессовых ситуациях организм начинает интенсивно вырабатывать желудочный сок - защитная реакция на неблагоприятные условия. Плюс к тому в состоянии возбуждения многие процессы неадекватно оцениваются мозгом. И аппетит в том числе.

5. «Шоколадное» время
Есть шоколад на пустой желудок просто противопоказано всем худеющим. Диетологи доказали, что вкус любой пищи кажется еще лучше на голодный желудок, в том числе и высококалорийной. А значит хочется съесть больше. Таким образом развивается психологическая зависимость от шоколада. Как показали исследования, если съесть шоколад не сразу после основного блюда, а через 15 минут, то желание полакомиться им позднее существенно снижается. Приучите себя баловаться десертами чуть позже другой еды.

6. Аппетит и климат
Естественная реакция организма на похолодание - это потребление большего количества пищи. Физиологически это вполне объяснимо: для обогрева тела нужно больше энергии. Вот почему осенью, как правило, мы начинаем набирать лишний вес. Зная такие особенности, вы можете себя подготовить. «Обманывайте» свой желудок: вместо шоколадного батончика ешьте батончик мюсли, вместо жевательных конфет - курагу.