Заставить похудеть «нижние 90» - задача непростая! У 80% женщин тело худеет прежде всего сверху. Лишний жирок с живота, ягодиц и бедер уходит тяжело. А с икр – еще хуже!

Однако заставить их уменьшиться в объеме все-таки можно. Главное – усвоить базовые принципы работы с икроножной мышцей.

Во-первых, не применять силовую нагрузку, мышцы будут только расти, и объем икры будет увеличиваться.

Аэробная нагрузка должна быть направлена на то, чтобы мышцы высохли. Большое количество повторов и никакой дополнительной нагрузки – залог эффективной работы над икроножной мышцей.

Обязательная растяжка икр гарантирует уменьшение объема. Но растягивать нужно хорошо натренированные и разогретые мышцы.

Правильное питание для икр тоже полезно, они избавит от лишнего жира вместе со всем организмом.

Йога, пилатес и другие вида спокойного фитнеса будут намного эффективнее силовой аэробики. А занятия на тренажерах лучше вообще не использовать.

Растяжку икр можно делать каждый день после работы, прогулки, интенсивных занятий домашних хозяйством или шопинга.

Вот несколько простых упражнений на растяжку:
1.Сделайте выпад ногой вперед, согнув обе ноги. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы и усиливайте его, оттягивая пятку назад. Сохраняйте максимальное растяжение 10-12 секунд.
2. Упритесь руками в стену, сделайте шаг назад, оставляя верхнюю часть корпуса у стены. Прижмите пятки к полу и почувствуйте натяжение мышц. Удерживайте это положение 10-12 секунд.
После растяжки лягте на спину, поднимите ноги вверх и встряхните их. Это обеспечит отток крови от нижних конечностей и расслабит мускулатуру.