|
Секс и отношения / Секс-фитнес
Другие статьи раздела «Секс и отношения»
Секс-фитнес
По некоторым источникам, Мэрилин Монро была большой искусницей в любовных делах. Предлагаем вашему вниманию ее любимые упражнения. Возможно, благодаря некоторым из них за этой дивой закрепилась слава секс-символа XX века.
Если ты в совершенстве овладеешь этой техникой, твоему любимому мужчине будет все равно, какой у тебя размер бюста, сколько сантиметров твоя талия и какой длины ноги. Для него ты будешь Самой Лучшей в Мире Любовницей.
Для начала выполняй упражнение, лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.
1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом.
2. Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь.
3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса - напрягай их вместе с ягодичными. Идеально - 5-10 упражнений в сутки.
Когда выполнение первого упражнения станет элементарным, и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц.
Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.
Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без «бугорков» мышц.
Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся «вслепую». А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно - ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!
Первый этап
1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела.
2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок.
3. Медленно опускайся.
Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.
Второй этап
1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.
2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением.
Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц.
Третий этап
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.
2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно).
3. Перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений.
Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедер - сама понимаешь, как это важно!
Четвертый этап
1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы.
2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы «выпятился» вперед и оторвался от стены.
3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 3 раза.
Источник: www.ideal-figura.ru Копирование статьи разрешено только с размещением активной прямой гиперссылки на источник.
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук, доцент, врач общей практики Топчий Наталия Владимировна
Ответ:
Здравствуйте, Оксана. Коррекцию фигуры необходимо проводить с помощью комплекса физических упражнений для проблемных участков тела (бег, быстрая ходьба, «велосипед», активные игры на свежем воздухе, танцы, дыхательная гимнастика) в сочетании с массажем. Идеал может быть полезен в комплексе мероприятий. Необходим также достаточный сон. Питание малыми порциями до 8 раз в день низкокалорийными продуктами «в удовольствие», не ломая себя. Больше пейте негазированной обычной воды до 2-2,5 л в день, ешьте овощи, ягоды, фрукты.
|
|
|
