Средиземноморская диета - от депрессии

И от депрессии тоже есть диета. Как показали последние исследования, предотвратить психические расстройства поможет соблюдение средиземноморской диеты. Эта система питания, доселе известная как помощник в борьбе с лишним весом, а также рекомендованная при онкозаболеваниях и заболеваниях сердечно-сосудистой системы, еще и лечит от депрессии.

В Испании провели исследование с участием 10 094 взрослых человек. В течение 4,5 лет ученые университета Лас Палмас и университета Наварры проводили опрос, чтобы выявить приверженность респондентов средиземноморской диете. Поклонники данного питания на 30% реже страдали расстройствами психики, демонстрировали большую физическую активность и энергичность.

Ученые объясняют полученные результаты связью между типом питания и ментальным состоянием человека. По словам Мигеля Мартинеса-Гонсалеса, проводившего исследование, тридцать процентов – достаточно большое снижение риска. Средиземноморская диета, как и другие диеты, насыщенные оливковым маслом, действует как антидепрессант – по принципу сохранения как можно большего количества серотонина в мозге.

Наряду с потреблением оливкового масла эта диета предполагает также потребление фруктов, овощей и круп в большом количестве. В средиземноморской диете преимущество отдается бобовым, красное мясо (говядина, баранина) потребляется не чаще нескольких раз в месяц. Следуя этой диете, вы должны быть активны, ежедневно делать физические упражнения, зато за обедом можете выпить стакан вина. Если будете придерживаться несложных правил средиземноморской системы, лишний вес вам не грозит 100%.