Тренировки с гантелями – весьма действенный метод снизить имеющийся вес или… набрать недостающий. Коррекция фигуры будет зависеть от вашей работы. На самом деле гантели - универсальный тренажер: занимая совсем немного места, они способны заменить целый спорт-зал. Известно более трехсот упражнений с гантелями. Двадцати уже достаточно для приведения всего тела в тонус.

Выделите для себя любимой 40 минут три раза неделю – и без особых затрат коррекция фигуры вам обеспечена. Поверьте, тонкая талия, упругие ягодицы – это все вполне реально при тренировках с гантелями.

Преимущества гантелей перед грифом и другими снарядами значительны: все движения выполняются по естественной физиологической траектории, несвязанные между собой руки действуют независимо. Поэтому работа с гантелями требует больших энергозатрат, чем аналогичные движения, выполняемые на тренажере.

Если вы решили тренироваться с гантелями, учитывайте следующее.

1. Нужно постепенно, но постоянно увеличивать тренировочный вес, соблюдая так называемый принцип прогрессивной сверхнагрузки. Иначе вы ни мускулатуру не разовьете, ни избавитесь от лишнего веса. Дело в том, что организм адаптируется к определенным движениям, и через несколько занятий вы уже и не почувствуете вес, который с трудом поднимали. Поэтому не стоит приобретать гантели фиксированного веса. Вам подойдет комплект из 10 снарядов или разборные гантели. Для занятий дома выберите последний вариант. Обратите внимание, чтобы у гантелей были удобные замки, позволяющие быстро менять набор блинов на грифе.

2. Тренировки с гантелями сопровождаются физиологическими процессами, не требующими поглощения большого количества кислорода. То есть это анаэробные нагрузки. Такие нагрузки хорошо моделируют фигуру, способствуют наращиванию мышечной массы. Однако для формирования гармоничных пропорций необходимы и аэробные нагрузки. Подобные тренировки занимают минут 10-20, сопровождаются частым сердцебиением и учащенным глубоким дыханием. Аэробные тренировки с гантелями – это приседания, бег, прыжки, бокс-аэробика, жимы с легкими гантелями в руках. Эффективные аэробные тренировки сопровождаются частотой сердечных сокращений не менее 80% от максимально допустимой величины. Максимально допустимая величина сердечных сокращений определяется следующим образом: 220 минус ваш возраст. Прежде чем тренироваться в подобном режиме, надо проконсультироваться с врачом.

3. Если вы начали тренировки с гантелями, вы должны всегда помнить, что тренировочная программа неразрывно связана с рационом. Интенсивные тренировки при калорийном питании дают увеличение веса за счет наращивания мышечной массы и, незначительно, жировой прослойки. Тогда как тренировки при интенсивном режиме и низкокалорийном питании дают очевидное похудение. Тут не стоит забывать и о правилах питания вообще. Если вы боритесь за увеличение объема тренируемой зоны, к примеру, увеличение грудных или ягодичных мышц, то питание в тренировочные дни должно быть преимущественно белковым. А если хотите избавиться от излишнего жира на теле, ваш рацион должен состоять из свежих фруктов и овощей, маложирных продуктов.

4. Если вы тренируетесь с гантелями, вы должны быть готовы к тому, что результат не будет очевидным уже через месяц. Сжигание жира в организме или, наоборот, наращивание мускулатуры – это постепенные процессы. Чтобы добиться конечного результата, необходимо регулярно тренироваться, то есть соблюдать определенный график тренировок. Две пропущенные по графику тренировки отбрасывают на позиции 6 тренировок назад. К сожалению, мышцы теряют тонус гораздо быстрее, чем его приобретают.