Чтобы похудеть, надо

Заниматься спортом, соблюдать диету, принимать препараты для похудения – это всем известные проверенные методы коррекции фигуры и снижения веса. Но существуют еще и нестандартные способы похудеть, о которых вы, скорее всего, даже и не подозревали.

1. Смех не грех! Оказывается, смех не только увеличивает продолжительность жизни, но и расходует лишние калории. Так, если смешинка в рот попала, 10 минут - и вы потратили 50 калорий, что можно приравнять к дольке шоколада. А теперь посчитайте, сколько надо смеяться, чтобы сжечь целую плитку. 10 минут смеха можно приравнять и к трем минутам бега трусцой: так же активно работают мышцы диафрагмы и живота, такое же учащенное сердцебиение (в два раза). Диетологи посчитали, что при подобных ежедневных нагрузках к концу года вы потеряете аж два килограмма!

2. Ароматерапия. Правильно подобранные ароматы помогают избавиться от чувства голода или ускорить обмен веществ. Так, к примеру, запахи грейпфрутового масла и фиалки снижают аппетит, перца и свежемолотого имбиря – улучшают пищеварение, цитрусовые ароматы способствуют ускорению метаболизма. Соблюдение диеты, как правило, приводит нервную систему к дисбалансу – устранить расстройства помогут масла сандала, валерианы, мелиссы, мяты, лаванды, бергамота, базилика, пихты. Если у вас есть аромалампа – прекрасно: капаете несколько капель масла в чашечку и зажигаете свечу. Если такой лампой вы еще не обзавелись, то можете поставить флакончик в шкаф с одеждой, чтобы белье наполнилось ароматом, или брызнуть несколько капель масла на букет сухоцветов, добавить в гель для душа или соль для ванны, использовать как духи.

3. Ох уж эта физиология! Сложный биохимический процесс, известный как влюбленность, приводит к интенсивной выработке адреналина и нехватке серотонина. Гормональный взрыв, в котором главную роль играет гормон удовольствия допамин, отвечающий за чувство страсти, заставляет нас терять аппетит, переадресовывая весь интерес только на объект обожания. Интенсивная выработка гормонов ускоряет метаболизм, способствуя усваиванию и перевариванию пищи.

4. Шоппинг. Чаще ходите по магазинам. Примерка модных вещей и приобретение обновок хорошо стимулируют желание выглядеть на все сто и наводят на мысль, как похудеть. Шоппинг рождает сильную мотивацию быть стройной и модной.

5. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание ускоряет обменные процессы в организме, об этом знали еще древние китайцы. Многовековая методика похудения цзяй-фен соединяет в себе мужской (брюшное) и женский (грудное) типы дыхания. Китайские преподаватели рекомендуют выполнять гимнастику следующим образом: выпятить живот, опустить диафрагму и сделать глубокий вдох, приподнимая плечи. Задержать на пару секунд дыхание и сделать глубокий выдох, начиная «сверху»: сначала опускаете плечи, затем, сжимая грудную клетку, подтягиваете диафрагму и втягиваете живот. Грудное дыхание ускоряет метаболизм, насыщая кровь кислородом, а брюшное дыхание приводит в тонус мышцы живота, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта. Даже несколько минут таких упражнений в день помогут вам избавиться от жировых отложений на животе и бедрах.

6. Живой холодильник. Установите режим работы холодильника: прикрепите табличку с его рабочим графиком. К примеру, в 20:00 он закрывается, а открывается в 8:00. Или снабдите дверцу холодильника полезными репликами: «Не ем пирожки», «Мне кефир и морковку» и т.д. Только позаботьтесь о том, чтобы надписи были легко читаемыми и яркими. Как вариант, можно прикрепить свою фотографию на дверцу. Решите, что на вас действует сильнее: просмотр себя любимой в наилучшей форме или, наоборот, с максимальным количеством лишних килограммов. Такие «говорящие» изображения неплохо отбивают аппетит.

7. «Черная книжечка». Заведите дневник, в котором сами себе будете ставить оценки за пищевое поведение. Записывайте туда все приемы пищи и напитков, а к концу дня подсчитайте, сколько калорий положили в рот. Записывайте туда все свои действия: и хорошие, и плохие. Смело пишите себе замечание за лишнюю съеденную порцию картошки. Записи в дневнике помогут вам всегда держать ситуацию под контродем.

8. Спать, а то не похудеть тебе быстро! Постоянный недосып провоцирует нарушение гормонального баланса, в результате чего снижается уровень гормона физической активности лептина и интенсивно вырабатывается нейропептид Y, вызывающий чувство голода.