Стройная арифметика

Кто сказал, что расчетливым быть плохо? Особенно, если речь идет о подтянутой и стройной фигуре. Чтобы похудеть грамотно, необязательно знать точное число калорий суточного рациона, но надо представлять, сколько энергии требуется вашему организму и сколько реально поступает с пищей.

Вы можете оставить меню по калорийности, воспользовавшись калькулятором питания и таблицами калорийности на нашем сайте или рассчитав индивидуальное меню разгрузочной недели. Но определить нормальную калорийность суточного рациона вы можете и сами по следующим формулам.

Для женщин
18-30 лет: (0,0621*масса тела(кг)+2,0357)*240 (ккал)
31-60 лет: (0,0342*масса тела(кг)+3,5377)*240 (ккал)
Более 60 лет: (0,0377*масса тела(кг)+2,7545)*240 (ккал)

Для мужчин
18-30 лет: (0,0630*масса тела(кг)+2,8957)*240 (ккал)
31-60 лет: (0,0484*масса тела(кг)+3,6534)*240 (ккал)
Более 60 лет: (0,0491*масса тела(кг)+2,4587)*240 (ккал)

При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности:
1,1 – низкая активность,
1,3 – умеренная активность,
1,5 – высокая активность.

Да, без калькулятора тут не обойтись, но так вы сможете узнать необходимые вашему организму энергозатраты при условии стабильного веса. Эти формулы идеальны для тех, кто хочет поддерживать свой вес на одном уровне. К примеру, мужчине тридцати лет, который ведет умеренную физическую активность, хочется поддерживать свой вес в 80 кг: (0,0630*80)+2,8957)*240=1904 (ккал)*1,3=2475 ккал.

Т.е. для обеспечения нормального функционирования организма этому мужчине необходимо получать с пищей 2475 ккал, и при этом масса тела будет оставаться стабильной.

Но, конечно же, подсчет суточной нормы калорий – это только полдела. Необходимо представлять, какие продукты и в каком объеме вы можете съедать за день. В этом вам помогут наши таблицы калорийности продуктов. Только обратите внимание, что в них калорийность приведена из расчета на 100 г, 100 мл или 1 шт.