Зимняя диета

C декабря по февраль – самый опасный период для тех, кто предрасположен к полноте. Считается естественным процессом набор пары лишних килограммов в зимнее время. Это связано и с коротким солнечным днем, и с отсутствием изобилия овощей и фруктов на прилавках магазинов и в наших холодильниках, и с низкой температурой, которая провоцирует греться чем-то вкусненьким.

 

Будьте предельно осторожно с излишествами в еде, не теряйте двигательную активность, облюбуйте коньки и лыжи. Чтобы держать организм в тонусе и не так сильно тянуло подбодрить себя сладостями, запаситесь комплексом витаминов. Наш совет: в холодную зимнюю пору лучше всего бодрит и греет свежезаваренный зеленый чай. Стакан теплого чая – и уже настроение поднялось, и оптимизма прибавилось, и к полке холодильника не так тянет. Приобретите заварочную кружку и пейте всегда свежий чай, лучше – если без сахара, если вы совсем не можете без сахара обойтись – ограничьтесь одним кубиком рафинада. К сахарозаменителям прибегать не стоит, как правило, они отрицательно сказываются на обмене веществ.

 

Старайтесь держать себя в руках – ни в коем случае не делайте перерыва в тренировках. А в теплые деньки не упускайте возможность для пеших прогулок. Чтобы процесс поддержания фигуры шел бодрее, предлагаем следующую систему питания.

 

1: чай или негазированная вода – 1 стакан, 2 хлебца, ломтик сыра, ломтик ветчины.

2: несладкий кофейный напиток или цикорий – 1 стакан, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, порция перловой или овсяной каши, 1 фрукт

3: салат с вареной свеклой (винегрет, с изюмом и орехами, с черносливом, с сыром и чесноком) – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, вегетарианский суп или борщ – 200 г, рыба вареная, тушеная или на гриле – 100 г, теплый чай без сахара – 1 стакан, мед – 1 чайная ложка

4: Вареная куриная грудка или тушеные овощи с грибами - 150 г; теплый несладкий чай — 200 мл.

5: гречневая каша – 100 г, куриная грудка  - 100 г, салат из свежих овощей – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, теплый чай без сахара – 1 стакан

 

1: стакан сока, 1 хлебец, ломтик твердого сыра

2: кукурузная каша – 100 г, салат из фруктов – 100 г, цикорий или кофейный напиток – 1 стакан.

3: суп гороховый или уха с перловкой – 200 мл, рыба жареная или на пару – 100 г, вареная фасоль – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, теплый чай без сахара – 1 стакан, 1 яблоко (или груша, или хурма)

4: сок томатный или морковный – 1 стакан, орехи (грецкие, миндаль, кешью) – 7 шт., 1 чайная ложка меда

5: овощи тушеные – 100 г, рыбная котлета – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, теплый чай без сахара – 1 стакан, чернослив или курага – 3 шт., апельсин или мандарин – 1 шт.

 

1: вода без газа – 1 стакан, 1 хлебец, ломтик ветчины

2: каша перловая или гречневая – 100 г, тушеная постная говядина – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, кофейный напиток или цикорий без сахара – 1 стакан.

3: вегетарианский суп – 200 г, куриная грудка гриль или тешенная – 100 г, овощи на пару – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, сливы – 3 шт., теплый несладкий чай – 1 стакан

4: стакан сока, инжир или чернослив – 6 шт.

5: куриная или рыбная котлета – 100 г, овощная котлета (или свекла, или морковь, или капуста) – 100 г, 1 кусочек хлеба со злаками, 1 фрукт, теплый несладкий чай – 1 стакан

 

1: 1 грейпфрут, фруктовый сок – 1 стакан

2: кофе с 1 чайной ложкой сахара – 1 стакан, 3 хлебца, каша рисовая – 100 г

3: грибной суп или уха – 200 г, куриная или рыбная котлета – 100 г, гречневая или овсяная каша – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, апельсин или мандарин – 1 шт., теплый несладкий чай – 1 стакан

4: хурма – 1 шт., чернослив или курага – 5 шт., горький шоколад – 50 г, теплая воды без газа или теплый зеленый чай без сахара -1 стакан

5: винегрет – 150 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, постная вареная говядина или гриль – 100 г, теплый зеленый чай без сахара -1 стакан

 

Как понедельник

 

Как вторник

 

Как среда