|
Популярные статьи раздела «Мода и красота»
Где купить «Идеал» в Нижнем Новгороде?
«Нижегородская аптечная сеть» т.: +7 (831) 220-00-09 «Аптека района» т.: +7 (831) 4-384-384 ... Узнать больше» Препарат всегда можно приобрести в крупнейших сетевых аптеках России и СНГАквааэробика
Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения. В одних случаях процесс исполнения облегчается, в других - усложняется.
Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить:
- травмобезопасность занятий в воде;
- отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;
- усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления;
- массажный и лимфодренажный эффекты, сопровождающие занятия аквааэробикой.
Существуют различные классы аквааэробики, в которых применяется различное специальное оборудование: пояса, жилеты, специальные манжеты, всевозможные отягощения, снаряжение для увеличения сопротивления и т.д. Некоторые классы комбинируют элементы различных видов фитнеса: степ, боевые искусства, тай чи и т.д.
В аквааэробике существуют следующие программы:
Aqua-Beginners
Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.
Aqua-Circuit
Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых - и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles-Beginners
Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles Mix
Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.
Aqua-Resist
Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, «водных» гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Running Men
«Бегущий человек» - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.
Aqua-Strength
Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Aqua-Stretch
Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Aqua-Advanced
Это занятия для подготовленных женщин, на которых отрабатываются основные движения в сложно-координационных комбинациях. Нагрузка - средняя. Аэробная часть длится 20 минут.
Aqua-Power
Силовые уроки средней интенсивности для подготовленных спортсменок. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.
Aqua-Interval
Программа для тренировки сердечно-сосудистой системы при высоких нагрузках. Рекомендуется для разного уровня подготовки.
Aqua-Cycle
Занятия с использованием упражнений, имитирующих технику езды на велосипеде. Нагрузка может быть средней и высокой. Продолжительность занятия - 45 минут. Рекомендуется для разного уровня подготовки.
Aqua-Team
Упражнения для подготовленных спортсменок с участием партнера. Используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.
Aqua-Box
Уроки с элементами бокса, карате и кикбоксинга. В течение всего занятия дается высокая нагрузка. Предполагает подготовленный уровень.
Aqua-Swim
Занятия для среднего уровня подготовки. Используются упражнения с плавательными элементами.
Aqua для беременных
Специальная программа, разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия - 30-60 минут. Нагрузка низкая.
Аквааэробикой можно заниматься как в бассейне, так и в любом естественном водоеме, главное, чтобы глубина достигала примерно полутора – двух метров. Это, конечно, при условии, что ты умеешь плавать, не перебираешь явно в весе и не страдаешь какими-либо заболеваниями, иначе выполнять упражнения безопаснее на мелководье.
Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые выполняются прямо в воде. Своими телодвижениями ты преодолеваешь сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку, и в то же время находишься в безопасности от вывихов или других травм суставов.
Расход энергии - 4,8 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Рекомендуется консультация врача
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук, доцент, врач общей практики Топчий Наталия Владимировна
Ответ:
Здравствуйте, Екатерина. Необходимо уточнить, чем вы занимаетесь у себя на работе. Калорийность рациона зависит от пола, возраста и группы интенсивности труда, а также места проживания (север, юг). При интеллектуальном труде, вероятно, Вам будет необходимо около 2000-1800 ккал. Идеал может помочь уменьшить калорийность рациона, улучшить обмен веществ, подавить чувство голода.
Другие статьи раздела «Фитнес от А до Я»
|
ИДЕАЛьное
похудение — как похудеть
быстро и легко
похудение — как похудеть
быстро и легко
|
|
