|
Популярные статьи раздела «Семья и дети»
Где купить «Идеал» в Екатеринбурге?
Аптечная сеть «Живика» - одна из крупнейших сетей Екатеринбурга. Покрывая практически все районы города, сеть планирует дальнейшее расширение своей географии. Стабильный рост позволяет ко ... Узнать больше» Препарат всегда можно приобрести в крупнейших сетевых аптеках России и СНГЙога
Йога - не просто набор упражнений, а целая философия. Система йоги состоит из таких элементов, как упражнения, способствующие очищению организма, контроль дыхания и позы, которые особенным образом действуют на жизненные силы.
Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах.
Фитнec йогa (Yoga Fit) - это оcобоe нaпpaвлeниe cтpeйчинг aэpобики, в оcнову котоpой положeно одно из нaпpaвлeний хaтxa-йоги. Cоглacно учeнию хaтxa-йоги полноe физичecкоe здоpовьe и контpоль зa дeятeльноcтью тeлa могут быть доcтигнуты чepeз выполнeниe физичecкиx упpaжнeний в cочeтaнии c пpaвильным дыxaниeм.
Оcновноe внимaниe в фитнec-йогe удeляeтcя повышeнию гибкоcти, укpeплeнию мышц cпины и иcпpaвлeнию оcaнки. Большинcтво упpaжнeний выполняeтcя в peжимe cтaтичecкого нaпpяжeния, котоpоe доcтигaeтcя пpи выполнeнии acaн (cпeциaльныx положeний тeлa). Подобныe позы пpeдуcмaтpивaют концeнтpaцию внимaния нa опpeдeлeнныx учacткax тeлa, пpи этом умcтвeнноe уcилиe cоглacуeтcя c мышeчной aктивноcтью. Подобноe оздоpовитeльноe воздeйcтвиe нa оpгaнизм в цeлом нe оcтaвляeт cомнeний в том, что извлeчь пользу из зaнятий фитнec-йогой могут люди paзного возpacтa и cоcтояния здоpовья.
Для того чтобы практиковать фитнес-йогу, не нужно обладать какими-либо сверхвозможностями, петь мантры и делать стойку на голове. Достаточно хотя бы раз в своем фитнес-клубе заглянуть на урок йоги, чтобы навсегда стать ее поклонником.
Выполняемые на уроках асаны (специфические позы, воздействующие на физическое и умственное состояние) специально подобраны так, чтобы избежать травм суставов и связок и улучшить гибкость мышц. Для новичков обычно даются облегченные варианты асан, а тем, кто занимается давно, фитнес-гуру предлагает выполнить усложненный вариант поз. Поэтому недовольным и уставшим с йоги не уйдет никто.
Посещая фитнес-клуб, лучше спланировать свои занятия так, чтобы занятия йогой проходили после силовых тренировок. Ведь гибкость мышц во время занятий с отягощением ухудшается, а йога – это самый лучший способ сделать свое тело гибким и послушным разуму. Дома и в любом фитнес-клубе можно осваивать йогу в комплексе с другими видами фитнеса – так вы добьетесь лучших результатов.
Йогу можно разделить на несколько видов:
• Классическая йога (айенгара) из всех разновидностей йоги является самой спокойной. Занятия по этой системе не имеют возрастных или профессиональных ограничений и прекрасно адаптированы для быстрого освоения представителями европейских национальностей. Этот вид йоги предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также овладение основными позами. Человек учится заряжать свой организм энергией, познав секреты здоровья и внутреннего умиротворения.
• Хатха-йога. Здесь большое внимание уделяется работе с телом. Но в отличие от гимнастики хатха-йога, работая с физическим телом, ориентируется прежде всего на сознание. По методике хатха-йоги, выполняя физические упражнения (асаны), сочетая их с правильным дыханием, можно достичь полного физического здоровья и научиться контролировать деятельность тела. Совершая какое-либо движение, человек должен осознавать его, а не повторять механически.
• Пауэр-йога – само название «пауэр-йога» (что означает силовая) выразило стиль данной практики - когда человек уже хорошо знаком с асанами, то его тело готово к силовым нагрузкам.
• Аштанга-йога виньяса – это довольно напряженный и энергичный стиль, он выглядит как быстрые серии последовательных поз, объединенных в непрерывный поток при помощи техники дыхания и сосредоточения внимания. При помощи аштанга-йоги человек наращивает силу, выносливость и увеличивает гибкость.
• Фитнесс-йога, или аэробика-йога, – пожалуй, самый популярный вид тренировок, который базируется на приемах йоги, поскольку он не требует серьезного изучения высоких психологических требований йоги. Здесь не используется медитация, на занятиях данным видом йоги внимание уделяется правильному выполнению поз, тренировке тела. Но тем не менее, несмотря на простоту этого вида, тренеры обязаны хорошо разбираться в теории и практике йоги.
Независимо от выбора разновидности йоги необходимо часто и кропотливо тренироваться. Большинство людей не имеют возможности заниматься в фитнес-клубах или оздоровительных центрах более 2-3 раз в неделю, тем не менее те, кто практикует йогу давно, рекомендуют заниматься йогой каждый день. Все усилия, потраченные на тренировки, принесут потрясающие результаты, и, кроме того, йога в любом случае принесет пользу как для тела, так и для души, несмотря на то, в какой мере она присутствует в жизни человека.
Расход энергии - 4,3 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Рекомендуется консультация врача
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук, доцент, врач общей практики Топчий Наталия Владимировна
Ответ:
Здравствуйте, Марина. Беременность и роды изменяют обмен веществ и оказывают влияние на гормональный фон организма, поэтому женщины после родов, как правило, поправляются. Снижение веса – поэтапный процесс: ограничение калорий в рационе питания, частое дробное питание (до 8 раз в сутки малыми порциями), прием жидкости за 30 минут до еды, овощ или фрукт, овощной или фруктовый салат перед едой, активные физический упражнения, положительные эмоции, достаточный сон. Проанализируйте, что является причиной избыточного веса у Вас, возможно, Вы доедаете пищу за другими членами семьи? Регулярна ли сексуальная активность? Имеются ли стрессы? Все ли в порядке в сфере гинекологии? Курсы Идеала могут быть эффективны в комплексе мероприятий?
Другие статьи раздела «Фитнес от А до Я»
|
ИДЕАЛьное
похудение — как похудеть
быстро и легко
похудение — как похудеть
быстро и легко
|
|
