|
Популярные статьи раздела «Спорт и фитнес»
Калининград
КЦ «Здоровая жизнь» т. 538-248 ... Узнать больше» Препарат всегда можно приобрести в крупнейших сетевых аптеках России и СНГПилатес
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного, плавного, без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатеса очень многоплановы и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным.
Движения в пилатесе мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры. Пилатес является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника.
Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря. Этот вид фитнеса хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
Благодаря методу пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женщин тренировка пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Основные принципы системы:
• Концентрация - когда вы концентрируетесь на какой-то зоне, заметьте, насколько лучше выполняется задание.
• Контроль движений – это основополагающий стержень. Контроль – это никаких небрежных и бессистемных движений.
• Центр - в центральной области нашего тела находятся основные группы мышц – брюшные, спинные, поясничные, ягодичные, которым принципиально необходимо уделять внимание.
• Плавность движений - характерной чертой выполнения упражнения является обязательная плавность, здесь нет статичных изолированных движений, т. к. для нашего тела это противоестественно. Приоритетом над скоростью является грация исполнения.
• Точность - каждое движение преследует определенную цель, упустить какую-либо деталь означает утратить внутреннюю ценность упражнения.
• Дыхание – это первое и последнее действие в жизни человека, соответственно, жизненно важно умение дышать правильно, при помощи полного вдоха и полного выдоха вы наполняете тело свежим воздухом, таким образом, мы активизируем все процессы организма.
• Интуиция - к сожалению, мы крайне редко прислушиваемся к собственному телу. Не стоит производить насилие над собой - если вы почувствовали боль, немедленно приостановите выполнение движения. Жизненно важно, чтобы вы доверяли своему телу в том, что ему подходит, а что нет. Со временем вы начнете чувствовать эффективность упражнений.
• Интеграция – это способность осознавать свое тело как единую систему. Все упражнения способствуют тому, чтобы задействовать каждую мышцу вашего тела от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Равномерно развитые мышцы – это ключик к естественной грации и хорошей осанке. Только ваше сознание рассматривается в качестве тренера, а мышцы - в качестве команды, каждый из членов которой в ответе за качественную игру.
В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит все больше поклонников?
Существует три вида тренировок пилатеса:
1. На полу: упражнения выполняются сидя или лежа. Они могут быть направлены на снятие боли в разных отделах позвоночника, улучшение осанки. Кстати, для занятий пилатесом не нужна специальная обувь, лучше заниматься босиком.
2. Со специальным оборудованием: упражнения также выполняются на полу, но усложняются с помощью колец, гантелей, резиновых амортизаторов, мячей.
3. На тренажерах: опора, на которой находится человек, выполняющий упражнение, жестко не зафиксирована. Приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, а тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.
Несколько правил при занятиях пилатесом:
- необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь;
- необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях;
- дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице;
- выполнять упражнения нужно качественно.
Расход энергии - 4,9 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Рекомендуется консультация врача
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук, доцент, врач общей практики Топчий Наталия Владимировна
Ответ:
Здравствуйте, Илана. Вес у Вас вполне соответствует росту. Но для коррекции фигуры следует активно заняться физическими упражнениями. Необходимо ограничить в питании сладкую калорийную пищу (следует научиться считать калории суточного рациона). Суточный рацион пищи распределите на 8 маленьких приемов, каждый из которых начинайте или со стакана обычной воды, или с фрукта, или с фруктового салата. Стакан воды или фрукт могут заменить очередной прием пищи. Необходим достаточный сон и положительные эмоции. Идеал может помочь в комплексе мероприятий.
Другие статьи раздела «Фитнес от А до Я»
|
ИДЕАЛьное
похудение — как похудеть
быстро и легко
похудение — как похудеть
быстро и легко
|
|
