|
Популярные статьи раздела «Спорт и фитнес»
Где купить «Идеал» в Челябинске?
Сеть аптек «Классика» в Челябинске - стабильная, динамично развивающаяся и социально ответственная компания. Сегодня «Классика» представляет крупнейшую аптечную сеть Челябинской об ... Узнать больше» Препарат всегда можно приобрести в крупнейших сетевых аптеках России и СНГСлайд-аэробика
Слайд-аэробика - один из видов силовой аэробики. Это своеобразный гибрид из аэробных и силовых упражнений. Своим названием этот вид фитнеса обязан слайду – специальному коврику со скользящей поверхностью и устойчивыми бортиками по бокам.
Начальный комплекс упражнений строится на имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. А вскоре, когда новичок освоит навыки скольжения и устойчивости на льду, можно приступать к более сложным и красивым комбинациям, включающим подъемы ног, повороты туловища и махи ногами. Специалисты считают, что слайд-аэробика наиболее эффективно способствует сжиганию калорий, а также избавляет от жировых отложений в области таза и бедер.
Слайд-аэробика предназначена для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов. Специалисты считают, что данный вид фитнеса - самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.
Несколько правил при занятии слайд-аэробикой:
Конечно, с первого раза, встав на слайд, вы почувствуете себя неуклюжей и беспомощной, но постарайтесь взять себя в руки. Вспомните навык катания на роликовых или обычных коньках - он пригодится. В конце концов, первые уроки йоги или шейпинга наверняка давались вам так же нелегко.
Однако даже тем, кто обладает навыками катания на роликовых или обычных коньках, придется с трудом осваивать новую практику. Прежде всего следует научиться сильно отталкиваться от центра слайда к его бортику и обратно. При этом упражнении сильно напрягаются внутренняя и внешняя поверхности бедер.
Но овладеть техникой мало, это только начало. Как только вы победите искусство скольжения, тренер начнет разучивать с вами более сложные комбинации, сочетающие подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для очень решительных и упорных.
В разных фитнес-клубах уроки слайд-аэробики строятся по-своему. Например, некоторые инструкторы предпочитают сначала как следует разогреть своих клиентов, чтобы затем провести силовую часть - разнообразные выпады и махи ногами, но опять же с использованием чудо-дорожки. Другие же чередуют аэробную и силовую нагрузки, выстраивая урок по принципу круговой тренировки. Это значит, что в течение 5-7 минут вы будете непрерывно кататься на слайде, чтобы следующие 5 минут посвятить упражнениям для мышц ягодиц и пресса. Но в обоих случаях можете быть уверены: на следующее утро вы с трудом встанете с постели и на себе испытаете, что означает словосочетание «мышечная боль».
Такой вид аэробики очень хорошо подходит тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным оптимизмом, и тем, кто хочет потерять 5-15 кг или 5-15 см в талии и бедрах.
Помните: слайд-аэробика - достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Занятия слайд-аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращений его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате - лучше питается сердечная мышца. Дело в том, что физические упражнения как средство активного отдыха восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения. В процессе занятия развиваются выносливость, координация движений, чувство равновесия и общая ловкость, а также тонизируются мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. В повседневной жизни мы редко выполняем движения во фронтальной плоскости, что успешно компенсирует слайд-аэробика.
Нужно только помнить, что на мозговое кровообращение оказывает влияние не только характер самих упражнений (ходьба, медленный бег, наклоны, повороты, упражнения с произвольным расслаблением мышц, дыхательные), но и последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня.
Расход энергии - 4,6 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма).
Рекомендуется консультация врача
На Ваши вопросы отвечает
кандидат медицинских наук, доцент, врач общей практики Топчий Наталия Владимировна
Ответ:
Здравствуйте, Дина. Ограничьте калорийность рациона питания, увеличьте частоту (до 8 раз в сутки), очень малыми порциями принимайте пищу, начиная каждый ее прием со стакана негазированной обыкновенной воды или овощного, или фруктового салата с растительным маслом. Сидячая работа все равно требует перерывов через каждые 45 минут, на 5-10 минут займитесь гимнастикой, тем более начальство сейчас это приветствует, так как всем нужны здоровые работники. В выходные дни обязательно гуляйте на свежем воздухе до 45-60 минут в день как минимум в темпе с ускорением. Хорошо дополнительно заняться плаванием, играми на свежем воздухе. Идеал может быть полезен в комплексе мероприятий.
Другие статьи раздела «Фитнес от А до Я»
|
ИДЕАЛьное
похудение — как похудеть
быстро и легко
похудение — как похудеть
быстро и легко
|
|
