Степ-аэробика

Степ-аэробика – комплекс упражнений с использованием специальной платформы высотой 15-25 см. Существует несколько несложных способов подъема на платформу и спуска с нее. Их этих па составляются несложные танцевальные фигуры.

Выполнение стэп-прграммы с отягощением до 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса, а в среднем занятие на степах по уровню нагрузки сопоставимо с полноценной кардиотренировкой на беговой дорожке – профилактика и лечение проблем сердечно-сосудистой системы, снижение веса и коррекция фигуры.

Ступню ставить на платформу полностью, спину всегда держать прямо, не делать резких движений - вот основные правила безопасности при работе на степе. Очень важно, чтобы темп не был слишком быстрым. Конечно, интенсивность тренировочного процесса выше при более быстром темпе. Но вам будет намного сложнее контролировать правильность выполнения движений, а значит, выше риск получить травму.

Естественно, на расход калорий также влияет и высота степа. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако не стоит превышать высоту 25 см. В противном случае вы перезагрузите коленные суставы и мышцы поясничного отдела.

Занятие степ-аэробикой включает разные виды упражнений высокой, средней и низкой степени нагрузки. В процессе тренировки степ используется, как традиционная «ступенька», как нестабильная платформа, как отягощение, как возвышенность для растяжки, для прокачки мышц живота.

Доказано, что занятия стэп-аэробикой снижают депрессивность, нервозность, агрессию.

Средний расход энергии во время тренировки - 7,3 ккал в час на 1 кг веса.